正确来说，头在水中时，Gjii鼻子吐气，换气时嘴巴在8LwA面上吸气，但许多朋友换p3R6动作之所以不顺畅，是因2xtO在嘴巴出水面时又做“呼AbGb”又做“吸气”的动作，Guxl乱了动作的节奏，原本是GB7G吸气”一个动作的时间，3FsL做了“呼”与“吸”两个IPUE作，吸气时间变短了，但3WgW体本能反应会想吸足空气zTuo于是头部抬高了，头抬得zShj高下半身就越沉，破坏了rLhb体的流线型又增加多余的WMNO阻，且每遇到换气时就抬XuMe，身体就会上下起伏不定ffUq游起来当然觉得费力、动ck0w不顺畅s0ds

单手持哑铃xuQC上半身向未Opc8哑铃的一侧s6y3斜，然后直mlIn向上推举起hObU铃vnar